Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση για την Οικιακή Φροντίδα και το www.YgeiaKaiOmorfia.gr, υπάρχουν περισσότερα από 7 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες που χρειάζονται υπηρεσίες νοσοκόμου για την υγειονομική περίθαλψη στο σπίτι λόγω οξείας ασθένειας, μακροχρόνιων προβλημάτων υγείας, μόνιμης αναπηρίας ή τερματικής ασθένειας.
Η κυβέρνηση του αυστραλιανού κράτους της Βικτώριας ξεκίνησε μια εκστρατεία με στόχο να προειδοποιήσει τους ανθρώπους για τους κινδύνους των διατροφικών μανίας. Η εκστρατεία πιστεύεται ότι είναι η πρώτη του είδους της στον κόσμο.
Μια υγιής εγκυμοσύνη σχεδόν πάντα συνεπάγεται αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά τώρα που το μωρό είναι εδώ, πιθανότατα επιθυμείτε τα επιπλέον κιλά να εξαφανιστούν! Ενώ δεν θα συμβεί εν μία νυκτί, αυτές οι έξι απλές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος με έναν υγιή τρόπο.
Ωστόσο, η καθαρότητα του, η δύναμη του και το πώς έχει κατασκευαστεί μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε ένα καλό εμπορικό σήμα και προϊόντα που τα αποτελέσματα τους είναι αμφισβητίσημα.
Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα δισκία Garcinia Cambogia θα είναι χρήσιμα για σας εάν χρησιμοποιείτε άλλα φάρμακα με συνταγή γιατρού. Αν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα χάπι ή έστω ένα προϊόν με υδροξικιτρικο οξύ, φροντίστε να ρωτήσετε τον φαρμακοποιό σας για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο προϊόν.
Ένας σοφός καταναλωτής είναι ενημερωμένος καταναλωτής. Μαθαίνοντας τις σωστές πληροφορίες μπορείτε να κάνετε μια καλή επιλογή και να εξοικονομήσετε κάποια χρήματα.
Έχει ευεργετική δράση στην διάθεση σας, την καταστολή της όρεξης και μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς η απώλεια βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που όταν συνδυάζονται μαζί, μπορεί να είναι αρκετά ισχυροί για να βοηθήσουν με την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
Ελέγχοντας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα θα μειώσετε τυχόν αισθήματα κόπωσης ή πιθανές εναλλαγές της διάθεσης. Επίσης, η βελτίωση της διάθεσης μέσω της σεροτονίνης είναι πιο εύκολη για κάποιον να την ελέγξει μέσα από την διατροφή. Βοηθά επίσης στη μείωση της κορτιζόλης, η οποία πρέπει να ελέγχεται προκειμένου να υπάρξει σωστή οφέλη απώλειας βάρους.
Τα εκχυλίσματα αυτά έγιναν δημοφιλή από την εκπομπή του Δρ Οζ στην Αμερική αλλά και στην Ευρώπη και την Ελλάδα. Μερικές μελέτες σε ζώα ισχυρίστηκαν ότι ότι υδροξικιτρικό οξύ που βρίσκεται στα φρούτα Garcinia Cambogia αναστέλλει ένα ένζυμο που παράγει λίπος, αλλά και αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης η οποία μπορεί να μειώσει την επιθυμία για φαγητό.
Ωστόσο, μια μελέτη 130 ατόμων έδειξε σχεδόν καμία απώλεια βάρους. Σε μια άλλη μελέτη, τα αποτελέσματα ήταν ανεπαρκή, αφού οι εξεταζόμενοι έχασαν μόνο 2 κιλά κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.
Τα χάπια αδυνατίσματος αυτά διατίθενται στο εμπόριο με μια ποικιλία από εμπορικές επωνυμίες και είναι διαθέσιμα σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και καταστήματα συμπληρωμάτων. Η αξιοπιστία δεν μπορεί να εξασφαλιστεί μεταξύ των διαφόρων κατασκευαστών, λόγω της έλλειψης των προτύπων ποιότητας και ασφαλείας.
Αυτό το προϊόν είναι χαρακτηρισμένο ως συμπλήρωμα και δεν έχει εγκριθεί ως φάρμακο από τον ΕΟΦ. Ως εκ τούτου, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα δεν μπορεί να εξασφαλιστεί. Όταν ψωνίζετε για ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους, να εξετάζετε την ασφάλεια, την αποτελεσματικότητα, τις προσιτές τιμές και την εξυπηρέτηση των πελατών από την εταιρία.
Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ασφαλές να παίρνετε εκχύλισμα Garcinia Cambogia από το στόμα – τουλάχιστον για 12 εβδομάδες. αλλά να είστε προσεκτικοί.
Το Garcinia Cambogia έχει μερικές μικρές παρενέργειες.
Μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα ενός ατόμου και να αλληλοεπιδράσει με θεραπείες διαβήτη. Ο καρπός της Γαρκινίας δεν έχει επαρκώς μελετηθεί σε έγκυες γυναίκες ή γυναίκες που θηλάζουν. Μπορεί η συγκεκριμένη λύση για το αδυνάτισμα να είναι πρόβλημα για τους ασθενείς με νόσο Αλτσχάιμερ ή άλλες μορφές άνοιας.
Το 2009, ο FDA εξέδωσε μια προειδοποίηση ασφαλείας μετά τη λήψη πάνω από 20 αναφορών για σοβαρές αντιδράσεις, όπως προβλήματα στο ήπαρ, σε άτομα που λάμβαναν το συμπλήρωμα Hydroxycut. Εκείνη την εποχή, το Hydroxycut περιείχε εκχύλισμα Garcinia Cambogia και άλλες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων του χρωμίου polynicotinate και το εκχύλισμα Sylvestre Gymnema.
Το χάπι αδυνατίσματος Garcinia Cambogia έχει αναπτύξει μια τεράστια ακολουθία πωλήσεων στην Ελλάδα κατά τα τελευταία χρόνια, χάρη εν μέρει σε μια επιθετική διαφημιστική καμπάνια. Παρουσιάζεται ως ο ιδανικός τρόπος να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.
Υπάρχει ελάχιστη ή και καμία απόδειξη για το αν έχει στην πραγματικότητα τα αποτελέσματα αυτά. Και τώρα υπάρχει η είδηση ότι οι δυνητικοί χρήστες μπορεί να έχουν έναν επιπλέον λόγο για να αποφευχθεί το συμπλήρωμα: Έχει συνδεθεί με τη μανία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ευφορία, παραισθήσεις, και υπερδιέγερση.
Αυτή η νέα ανησυχία ενισχύει την υπόθεση για παρενέργειες και την γενικότερη πρόθεση για την αποφυγή του Garcinia. Αυτές οι λίγες περιπτώσεις δεν αποδεικνύουν ότι σχετίζεται το Cambogia με την μανία, αλλά απλά δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να προκαλέσουν ισχυρές φαρμακολογικές αντιδράσεις.
Πέρα από την πιθανή σύνδεση με τέτοιες παρενέργειες, μια άλλη έρευνα έχει συνδέσει το φυτικό αυτό χάπι αδυνατίσματος με προβλήματα υγείας που περιλαμβάνουν ίκτερο, αυξημένα ηπατικά ένζυμα, ηπατική βλάβη που απαιτεί μεταμόσχευση, και πρόσφατα αναφέρθηκε ένας θάνατος από ηπατική ανεπάρκεια, άσχετα με το αν επρόκειτο για δίαιτα αδυνατίσματος ή όχι.
Μπορεί επίσης να αυξήσει την ποσότητα της σεροτονίνης που είναι διαθέσιμη στον εγκέφαλο ενός ατόμου. Μερικές μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το δραστικό συστατικό στο συγκεκριμένο συμπλήρωμα, μια χημική ουσία που ονομάζεται υδροξικιτρικό οξύ, μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της σεροτονίνης.
Για παράδειγμα, μια έκθεση του 2014 στην Εφημερίδα της Ιατρικής Τοξικολογίας της Αμερικής περιέγραψε έναν ασθενή ο οποίος ανέπτυξε μια κατάσταση που ονομάζεται τοξικότητα της σεροτονίνης μετά τη λήψη Garcinia Cambogia μαζί με τους SSRI που είχαν συνταγογραφηθεί. Στην τοξικότητα της σεροτονίνης, τα επίπεδα της σεροτονίνης του ατόμου γίνονται επικίνδυνα υψηλά.
Ορισμένες μελέτες παρουσιάζουν ότι το HCA (υδροξικιτρικό οξύ) έχει καταπληκτικά αποτελέσματα στο αδυνάτισμα. Κάποιες άλλες δείχνουν το αντίθετο. Οι μελέτες σε ζώα για το HCA έδειξαν ότι τα αυτά που λαμβάναν την ουσία έτρωγαν λιγότερο, έχασαν βάρος και αποθήκευσαν λιγότερο λίπος από τη ζάχαρη που κατανάλωναν.
Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη. Όμως με καλή διάθεση, αρκετή θέληση και με μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα σας, θα καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο σας.
Επίσης είναι σημαντικό, να δώσετε προσοχή στις μερίδες που τρώτε. Ως οδηγό για τις σωστές μερίδες πουλερικών, ψαριών ή κρέατος σε κάθε γεύμα, βάλτε το μέγεθος της παλάμης σας. Μπορεί στην αρχή να είναι λίγο δύσκολο να προσαρμοστείτε σε αυτό τον περιορισμό, τα άμεσα αποτελέσματα όμως θα σας ανταμείψουν.
Όταν μια έγκυος γυναίκα είναι vegetarian συχνά δέχεται «πόλεμο» ότι η διατροφή της δεν είναι ισορροπημένη για να εξασφαλίσει τη σωστή ανάπτυξη του μωρού της. Ωστόσο αν είναι καλά ενημερωμένη ως προς τις διατροφικές της ανάγκες μπορεί να φέρει σε πέρας μια απολύτως υγιή και επιτυχημένη εγκυμοσύνη.
Υπάρχουν 4 συστατικά- κλειδί που λείπουν από μια vegetarian διατροφή αλλά είναι απαραίτητα κατά την εγκυμοσύνη: πρωτεΐνη, σίδηρος, βιταμίνη Β12 & βιταμίνη D. Εάν εξασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψης των συστατικών αυτών τότε η vegetarian μαμά δεν έχει να ανησυχεί για τίποτα.
Οι κύριες πηγές πρωτεΐνης σε μια vegetarian διατροφή είναι τα σιτηρά ολικής άλεσης, όπως ρύζι, βρώμη, σίκαλη, η κινόα, η σόγια, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί & οι σπόροι. Είναι σημαντικό οι vegetarian έγκυες να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μια από τις παραπάνω πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα & σνακ.
Οι vegetarian έγκυες θα πρέπει να συμπεριλάβουν φυτικές πηγές σιδήρου στην καθημερινή τους διατροφή αλλά παράλληλα να λαμβάνουν συμπλήρωμα σιδήρου καθώς σίδηρος από φυτικές πηγές δεν επαρκή για να καλύψουν τις μεγάλες ανάγκες της εγκυμοσύνης.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσέχουν να μην λαμβάνουν τα συμπληρώματα σιδήρου μαζί με τσάι, καφέ, συμπληρώματα ασβεστίου ή γαλακτοκομικά. Καλές φυτικές πηγές σιδήρου αποτελούν τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα σκούρα λαχανικά, τα αποξηραμένα φρούτα. Η απορρόφηση του σιδήρου από αυτές τις πηγές μπορεί να ενισχυθεί όταν καταναλώνονται ταυτόχρονα με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C.
Είναι αρκετά δύσκολο μια vegetarian διατροφή να παρέχει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β12 σε μια έγκυο. Κάποια εμπλουτισμένα τρόφιμα μπορεί να παρέχουν μικρές ποσότητες ωστόσο είναι σημαντικό η vegetarian έγκυος να λαμβάνει συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 καθόλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εάν μια έγκυος δεν εκτίθεται επαρκώς στον ήλιο θα πρέπει να λαμβάνει βιταμίνη D μέσω συμπληρώματος. Οι περισσότερες βιταμίνης για εγκύους περιέχουν επαρκή ποσότητα βιταμίνης D. Παράλληλα είναι σημαντικό να λαμβάνει επαρκές ασβέστιο από γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα & σκούρα πράσινα λαχανικά.
Σε κάθε περίπτωση είτε μια γυναίκα είναι vegetarian είτε όχι θα πρέπει να ακολουθεί μια δίαιτα πλούσια σε φυσικά τρόφιμα και απαλλαγμένη από τυποποιημένα σνακ με πρόσθετα σάκχαρα και συντηρητικά ενώ είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσέχει τη διατροφή της πριν ακόμη ξεκινήσει η εγκυμοσύνη.
Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτεί το γιατρό ή το διατροφολόγο της σχετικά με τα συμπληρώματα που μπορεί να χρειάζεται αλλά και για το ενδεδειγμένο βάρος που θα πρέπει να προσλάβει.
Γενικά μια γυναίκα που έχει χαμηλότερο του φυσιολογικού βάρος πριν την εγκυμοσύνη θα πρέπει να πάρει 12.5-18 κιλά, μια γυναίκα που έχει φυσιολογικό βάρος πριν την εγκυμοσύνη θα πρέπει να πάρει 11.5-16 κιλά, ενώ μια γυναίκα που είναι υπέρβαρη θα πρέπει να πάρει 7-11.5 κιλά και αν είναι παχύσαρκη 5-9 κιλά.
Εν ολίγοις, τα προβιοτικά είναι βακτήρια. Τo σώμα μας είναι γεμάτο από βακτήρια, τόσο καλά όσο και κακά. Τα προβιοτικά είναι τα καλά βακτήρια, που αποτελούνται από ζωντανούς μικροοργανισμούς και ζυμομύκητες που τα σώματά μας χρειάζονται για την υγεία των εντέρων.
Είναι χρήσιμα βακτήρια που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και διατηρούν το πεπτικό μας σύστημα υγιές και αποτρέπουν κάποιες ασθένειες. Έχω χρησιμοποιήσει κατά καιρούς στην προσπάθεια μου προβιοτικά, για να βελτιώσω τα αποτελέσματα μου στο αδυνάτισμα.
Μπορούν να ληφθούν σε συμπληρώματα διατροφής ή σε τροφές που έχουν υποστεί βακτηριακή ζύμωση όπως γιαούρτι, λάχανο, μαλακά τυριά, ξινόγαλα και τουρσιά, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Αλλά, αν δεν τρώτε τακτικά αυτά τα είδη ζυμωμένων τροφίμων, τότε θα ήταν πολύ καλή εναλλακτική λύση ένα συμπλήρωμα διατροφής, ιδιαίτερα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
Πρώτα υπολογίστε πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και σε πόσο χρονικό διάστημα. Να βάλετε έναν εφικτό στόχο, γιατί αν θέλετε να χάσετε 8 κιλά σε μία εβδομάδα, σίγουρα αυτό δεν γίνεται. Ξεκινήστε μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Αφαιρέστε από τη διατροφή σας όλες τις παχυντικές τροφές και προσθέστε αυτές που έχουν χαμηλές θερμίδες και λιγότερο λίπος.
Συμπεριλάβετε μαζί με το φαγητό σας σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Περιέχουν πολλές ίνες, που θα σας χορτάσουν χωρίς να σας γεμίσουν περιττές θερμίδες. Φυσικά αποφύγετε να προσθέσετε τυριά και λιπαρές σάλτσες, καθώς αυτά θα συσσωρεύσουν πολλές ανεπιθύμητες θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε.
Η κατανάλωση 5 ή 6 μικρών γευμάτων, είναι πολύ καλύτερη από 3 μεγάλα γεύματα. Αυτό βοηθά τον μεταβολισμό να παραμένει ενεργός και να καίει περισσότερο λίπος. Μην παραλείπετε γεύματα, γιατί ο εγκέφαλος αναγνωρίζοντας το αίσθημα της πείνας δίνει εντολή στο σώμα σας, να αποθηκεύσει λίπος αντί να το κάψει. Έτσι η παράλειψη γευμάτων είναι αντίθετη με την μεγάλη στροφή στο αδυνάτισμα που αναφέρω συνήθως. Τηρήστε αυστηρά το ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων ακόμα και αν δεν πεινάτε ιδιαίτερα.
Πολύ καλά όλα αυτά, αλλά για να επιταχύνετε το ρυθμό του μεταβολισμού και να φτάσετε πιο γρήγορα στον τελικό στόχο, απαραίτητη προϋπόθεση είναι και η προσθήκη κάποιας σωματικής δραστηριότητας. Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο, ούτε να παραλείψετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες.
Όπως να μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ, αλλά να πηγαίνετε με τις σκάλες. Να σταθμεύετε το αυτοκίνητο σας λίγο πιο μακριά από την δουλειά σας και να περπατάτε μέχρι εκεί. Κάτι τόσο απλό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την καλή φυσική κατάσταση του οργανισμού σας και δεν θα αποκτήσετε επιπλέον βάρος.
Μπορεί να σκεφτείτε ότι αυτά δεν είναι μεγάλη υπόθεση, όμως τελικά οι μικρές αλλαγές θα φέρουν μεγάλα αποτελέσματα στο αδυνάτισμα και την υγεία σας!
Πειραματιστείτε για να επιλέξετε με ποιόν τρόπο θα έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Όποιον και να διαλέξετε, η απώλεια βάρους πρέπει να γίνει με υγιεινό τρόπο.
Τα κιλά πρέπει να χαθούν λίγα-λίγα και αργά. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σωστό βάρος μακροπρόθεσμα και να έχετε καλύτερη ποιότητα ζωής.
Οι μικρές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν να δείτε αποτελέσματα, που θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε. Ένας από αυτούς είναι να χρησιμοποιήσετε το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
Αποφύγετε τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και τη λήψη τροφών που περιέχουν συστατικά που δεν είναι καλά για εσάς. Προτιμήστε προϊόντα που είναι προσιτά, χρήσιμα και καλά για τον οργανισμό σας. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού συνιστάται ιδιαίτερα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος σε μικρότερο χρονικό διάστημα, επειδή αυξάνει κατά πολύ τον μεταβολισμό.
Το αίσθημα υποτονικότητας θα σας κάνει όλη την ημέρα σας δύσκολή. Ενώ όταν έχετε περισσότερη ενέργεια, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να περπατήσετε και να φροντίσετε το σώμα σας. Αυτό είναι ένα βασικό στοιχείο για την επιτυχή εξάλειψη των επιπλέον κιλών. Το κάψιμο περισσότερων θερμίδων θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας.
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για απώλεια βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη ενέργεια, αλλά δεν θα επηρεάσει τον ύπνο σας. Δεν πρόκειται να σας κρατήσει ξάγρυπνους όλη τη νύχτα. Μια καλή νύχτα ύπνου είναι σημαντική και θα σας βοηθήσει με το αδυνάτισμα πάρα πολύ. Οι μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το στρες και να προκαλέσει αποθήκευση λίπους.
Το μυαλό σας επίσης επωφελείται από το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Μπορείτε επίσης να σκέφτεστε καθαρά και γενικά να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και διανοητικά με αυτό το είδος συμπληρώματος.